當(dāng)前，我市疫情防控形勢依然嚴(yán)峻復(fù)雜。4月18日，記者線上采訪了范衛(wèi)減脂普拉提工作室教練范衛(wèi)，請他介紹疫情期間如何在家運(yùn)動(dòng)。

    范衛(wèi)介紹說，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對身體、大腦和心理都有好處，可以改善睡眠、增進(jìn)健康。居家期間只要科學(xué)合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同樣能起到增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力的作用，還能為我們的宅生活增添趣味。

    針對6歲以下的兒童，范衛(wèi)推薦原地慢跑、跳繩、走平衡木等運(yùn)動(dòng)方式。多種運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練能夠讓孩子感受不同體育運(yùn)動(dòng)的魅力。爸爸媽媽可以將家中的牛奶箱等拼成平衡木，讓孩子在上面來回行走，培養(yǎng)孩子的平衡性、協(xié)調(diào)性、靈活性等。

    針對7歲以上青少年，可進(jìn)行仰臥起坐、開合跳、俯臥撐、蹲跳、單腿靜立等具有技巧性的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)過程中爸爸媽媽可以和孩子一起分組比賽，鍛煉孩子的肌力、耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏性和穩(wěn)定性等。

    針對60歲以上老年人的居家健身，范衛(wèi)推薦站立抬腿、手臂畫圈、坐姿蹲起等運(yùn)動(dòng)方式。老年人在做好自我保護(hù)的同時(shí)，可以通過站立抬腿的方式鍛煉膝蓋的靈活度。雙腳與肩同寬，左腿站立，右腿抬起，讓大腿與小腿呈直角，腳掌往下壓。擔(dān)心站不穩(wěn)的話可以扶墻做這個(gè)動(dòng)作。左右腿各10次為一組，可做3組。在做手臂畫圈時(shí)，先左手順時(shí)針、逆時(shí)針畫圈，再換右手。需要注意的是，老年人在畫圈的時(shí)候力氣適中即可，避免關(guān)節(jié)脫臼。在做坐姿蹲起時(shí)，坐在沙發(fā)或凳子上，雙腳與肩同寬，起身站立為一次，10次為一組，可做3組。

    針對成年人的居家健身，范衛(wèi)建議，有條件的可以在家中跟著視頻做瑜伽、健身操、力量訓(xùn)練等，也可以進(jìn)行徒手居家訓(xùn)練。

責(zé)編：瘦馬