記者 尹曉玉

    距離高考僅剩幾天時(shí)間，考前學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)，保持一個(gè)良好的狀態(tài)迎接高考？近日，記者采訪了經(jīng)驗(yàn)豐富的高三年級(jí)班主任及心理咨詢師。

    高考臨近 高三生易焦慮

    近日，記者采訪多名高三學(xué)生及家長，發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生焦慮得吃不下飯，有的學(xué)生因想太多而失眠，有的學(xué)生易發(fā)脾氣。同時(shí)，不少家長直言不知道該如何陪伴孩子順利度過高考。

    來自重點(diǎn)高中的高三學(xué)生果果（化名），最近幾次測(cè)驗(yàn)成績(jī)都還不錯(cuò)。但隨著高考臨近，她越來越緊張，不管是白天在學(xué)校還是晚上回家，只要同學(xué)或家人發(fā)出一點(diǎn)兒聲音，她就無法集中注意力學(xué)習(xí)，然后變得煩躁，感覺胸悶難受。

    “最近，經(jīng)常夢(mèng)到自己發(fā)揮失常，作文寫跑題。”高三學(xué)生楊楊（化名）告訴記者，每次醒來雖然慶幸是在做夢(mèng)，但總害怕自己在關(guān)鍵時(shí)刻“掉鏈子”。

    “最近幾次考試考得都不好，感覺自己就這樣了，特別想‘擺爛’。”“我沒辦法按計(jì)劃復(fù)習(xí)，有時(shí)候很興奮，有時(shí)候又很沮喪。”……面對(duì)“考前心理狀態(tài)如何”的詢問，不少考生表示壓力大。

    “孩子最近話特別多，從晚上接到她開始，一路上說不完，到家也一直跟我說話，感覺她靜不下心來學(xué)習(xí)。”高三學(xué)生伊伊（化名）的媽媽告訴記者，她認(rèn)為這是孩子壓力太大、過度焦慮所致，不知道如何幫助孩子。

    緩解焦慮 塑造平和心態(tài)

    “高考畢竟是一場(chǎng)重要的考試，學(xué)生出現(xiàn)焦慮情緒很正常。”漯河高中高三年級(jí)班主任李達(dá)表示，越是考試時(shí)間臨近，學(xué)生越應(yīng)該保持平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，制訂適當(dāng)且具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃。當(dāng)靜下心來復(fù)習(xí)時(shí)，焦慮情緒就會(huì)得到緩解。學(xué)生可利用考試前現(xiàn)有的時(shí)間，對(duì)自己掌握不牢固的部分進(jìn)行專項(xiàng)復(fù)習(xí)，從而肯定、認(rèn)同自己應(yīng)對(duì)考試的能力。

    同時(shí)，李達(dá)提醒家長，父母不焦慮，孩子會(huì)更放松、更有信心。所以，家長要放平心態(tài)，根據(jù)孩子的實(shí)際學(xué)習(xí)能力，幫助其制訂學(xué)業(yè)規(guī)劃，降低期望及目標(biāo)。切記不把孩子與其他人比較，不要過度關(guān)心或嘮叨，要善于傾聽、積極陪伴、及時(shí)鼓勵(lì)，營造輕松自然的家庭氛圍。

    市三院兒童心理門診醫(yī)生于春暢建議，高三生如果出現(xiàn)緊張焦慮情緒，要積極調(diào)整狀態(tài)和轉(zhuǎn)移注意力，可每天抽出一點(diǎn)兒時(shí)間散步，也可以通過打球、聽音樂、寫日記等調(diào)整狀態(tài)。如果出現(xiàn)失眠，不要過分緊張，十七八歲的年齡，身體機(jī)能很好，偶爾失眠，不會(huì)產(chǎn)生很大影響。如果持續(xù)感覺焦慮不安、入睡困難，要及時(shí)向老師、家長、醫(yī)生尋求幫助，以便更好地疏導(dǎo)心理問題。

責(zé)編：瘦馬 編審：陳向黨  終審：汪中東