小寒是二十四節(jié)氣中第23個(gè)節(jié)氣。俗話說“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”。小寒進(jìn)入了一年中最寒冷的日子，自然界中的陽(yáng)氣處于一種封藏狀態(tài)，人的健康養(yǎng)生也要符合自然的規(guī)律，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣。
那么小寒時(shí)節(jié)該怎樣養(yǎng)生呢，下面聽聽漯河市中醫(yī)院腦二科副主任李琰為大家科普，小寒養(yǎng)生健康知識(shí)。
一、起居要早睡晚起
小寒時(shí)節(jié)，大家盡量早睡晚起，等待陽(yáng)光出來再活動(dòng)，每天多睡一小時(shí)，對(duì)人體健康十分有益。
二、注重防寒保暖
小寒節(jié)氣著裝應(yīng)以保暖為主，勿傷陽(yáng)氣，尤其應(yīng)注意頭頸、背部、手腳等部位的保暖。頭頸部向外發(fā)散熱量較多，且為陽(yáng)氣匯聚的部位，所以外出時(shí)最好戴上帽子、圍巾。
三、飲食要溫補(bǔ)脾腎
飲食要先把脾胃功能調(diào)好，繼而適當(dāng)溫補(bǔ)，“冬月腎水味咸，恐水克火”要少吃過咸食物。
四、補(bǔ)充陽(yáng)氣、增強(qiáng)體質(zhì)
小寒出行，必得陽(yáng)光，曬太陽(yáng)是很好的生陽(yáng)方法，曬太陽(yáng)時(shí)建議掌心張開向太陽(yáng)，配合散步或深呼吸，時(shí)長(zhǎng)半小時(shí)到1小時(shí)，不僅可驅(qū)散寒氣，增強(qiáng)體質(zhì)，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少抑郁。
五、藏精氣、少活動(dòng)
小寒時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)要注重藏精氣，減少劇烈活動(dòng)，避免大汗淋漓。
六、修身養(yǎng)性、學(xué)會(huì)藏“神”
總之，小寒養(yǎng)生我們最重要的是要學(xué)會(huì)“藏神“，降低欲望，勿爭(zhēng)強(qiáng)好勝、避免過度興奮，努力不懈、順勢(shì)而為。其實(shí)想一想，辛苦勞累了一年有什么事會(huì)比陪伴家人更重要呢？借助寒假、春節(jié)的休息，會(huì)讓我們養(yǎng)精蓄銳、蓄力明年。
小寒藥膳推薦
安神助眠藥膳：遠(yuǎn)志酸棗仁粥
配料：遠(yuǎn)志10g、酸棗仁10g、大米50g
做法：先將遠(yuǎn)志、酸棗仁洗凈，并將大米淘洗2次放入砂鍋，加入清水，大火煮沸，然后放入遠(yuǎn)志、酸棗仁，再改用文火煮至米爛粥稠即可。
效用：服之，可以補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血安神，改善睡眠，對(duì)失眠、焦慮的患者有效。冬季睡眠足、來年精神旺！（李琰）
專家簡(jiǎn)介
李琰，腦二科副主任，副主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)眩暈、頭痛、腦梗死、腦出血、癡呆、癲癇、面癱、吉蘭-巴雷綜合征、脊髓亞急性聯(lián)合變性、視神經(jīng)脊髓炎譜系疾病、帕金森病、多系統(tǒng)萎縮、重癥肌無力、肝豆?fàn)詈俗冃缘壬窠?jīng)系統(tǒng)疾病及高血壓、糖尿病、高脂血癥、精神心理、睡眠障礙等疾病的診斷和中西醫(yī)治療。
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
