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每天適度運(yùn)動(dòng) 可有效抑制腰背疼痛

來源:漯河日?qǐng)?bào) 時(shí)間:2020-01-23 09:15:00 點(diǎn)擊: 今日評(píng)論:

   適度的休息可以緩解肌肉勞損、肌腱炎、扭傷和關(guān)節(jié)病,但對(duì)于腰背部疼痛卻可能適得其反。專家建議,對(duì)于腰背部問題,比臥床休養(yǎng)更好的選擇是堅(jiān)持每天適度運(yùn)動(dòng)。
   專家指出,坐、躺、站著不動(dòng)等休息姿勢(shì)會(huì)給關(guān)節(jié)帶來特殊的壓力,進(jìn)而引起疼痛。夜間休息并不能緩解這種關(guān)節(jié)疼痛。睡覺的時(shí)候,身體會(huì)減少分泌一種叫氫化可的松的天然抗炎激素。這就是有時(shí)早上醒來發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)痛得要命的原因。這時(shí)做些輕緩的體操,動(dòng)動(dòng)關(guān)節(jié),可促進(jìn)抗炎激素的恢復(fù)來抑制疼痛。
    研究證明,長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腰背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。為了對(duì)抗背部疼痛,專家建議每天花30分鐘做些輕緩的運(yùn)動(dòng),如游泳、瑜伽,這樣可以降低椎間盤的承受壓力,還可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和背部整體的活動(dòng)性。
 
責(zé)任編輯:黃曉婭
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