前言：
便秘，雖不是什么大問(wèn)題，但卻讓很多痛苦不堪。以至于有人嘗試吃瀉藥、灌腸……結(jié)果不但便秘沒(méi)有改善，還可能引發(fā)了其他的疾病。
中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)分會(huì)胃腸動(dòng)力學(xué)組發(fā)布的《中國(guó)慢性便秘專(zhuān)家共識(shí)意見(jiàn)（2019）》顯示，我國(guó)成人慢性便秘的患病率為4.0%-10.0%，也就是說(shuō)大約有5000萬(wàn)成人正在受到便秘困擾。
而且隨著年齡的增長(zhǎng)，便秘的患病率在逐漸升高，70歲以上人群慢性便秘的患病率達(dá)23.0%，80歲以上可達(dá)38.0%。
便秘是什么：
生活中，很多人其實(shí)不知道自己是不是便秘，比如一天沒(méi)去衛(wèi)生間，算不算便秘？不算！因?yàn)楸忝兀且环N（組）癥狀，表現(xiàn)為排便困難和（或）排便次數(shù)減少、糞便干硬。排便困難包括排便費(fèi)力、排出困難、排便不盡感、肛門(mén)直腸堵塞感、排便費(fèi)時(shí)和需輔助排便；排便次數(shù)減少指每周排便少于3次，慢性便秘的病程至少為6個(gè)月。
便秘原因是什么：
那我們?yōu)槭裁磿?huì)便秘呢？總結(jié)起來(lái)主要有以下三種原因：功能性、器質(zhì)性和藥物性。
1. 功能性便秘，也就是大家常遇到的一些因?yàn)轱嬍沉?xí)慣而引起的便秘，如吃得太精細(xì)、體內(nèi)胃火旺盛，或者缺乏運(yùn)動(dòng)、工作壓力大等；
2. 器質(zhì)性便秘，則是由于某種疾病會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，如痔瘡、肛裂、結(jié)直腸癌、糖尿病等。
3.藥物性便秘，就是使用鈣拮抗劑、抗抑郁藥、抗膽堿能藥物等導(dǎo)致的。
緩解便秘應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
1. 形成排便生物鐘。建議在晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。最好在家中如廁，排便時(shí)需集中注意力，避免受到與排便無(wú)關(guān)的因素干擾，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
2. 多喝水。每天攝入2 升水會(huì)增強(qiáng)膳食纖維的通便作用，因此多項(xiàng)便秘指南推薦每天的水?dāng)z入量為1.5～2.0升。
3. 多補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維可以促進(jìn)排便，所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。推薦每天的膳食纖維的攝入量為20～35克，并推薦可溶性膳食纖維。
4. 適量運(yùn)動(dòng)。規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便，有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車(chē)等對(duì)改善便秘有效，一般推薦每天的運(yùn)動(dòng)量為30～60分鐘，每周至少2次。
5. 推薦便秘患者采取蹲位排便姿勢(shì)。有研究證實(shí)，相比于坐位排便，蹲位時(shí)腹壓并無(wú)明顯增加，且此時(shí)恥骨直腸肌放松，排便時(shí)的直腸肛角變大(大于正常坐位，126°比100°，P<0.05)，直腸管腔變直、排便所需的直腸應(yīng)變就小，有利于糞便的排出。(武海濤)
科普專(zhuān)家簡(jiǎn)介
武海濤，中共黨員，漯河醫(yī)專(zhuān)二附院消化內(nèi)科主治醫(yī)師，本科學(xué)歷，獲得河南省抗擊新冠肺炎先進(jìn)個(gè)人、河南省優(yōu)秀共產(chǎn)黨員、河南省第二屆最美醫(yī)生、漯河市五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)?。擅長(zhǎng)胃腸鏡檢查及胃腸鏡下治療，擅長(zhǎng)肝膽、胃腸等常見(jiàn)疾病的內(nèi)科治療。
責(zé)編：瘦馬
