春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，人體陽氣逐漸升發(fā)，新陳代謝加快。中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，與肝相應(yīng)，春季養(yǎng)生重在疏肝理氣、調(diào)暢氣血。穴位按摩作為一種簡(jiǎn)便有效的養(yǎng)生方式，能幫助身體順應(yīng)自然節(jié)律，預(yù)防春季常見問題。以下是適合春季的穴位養(yǎng)生方法：
一、春季養(yǎng)生重點(diǎn)穴位
太沖穴
此穴為疏肝解郁的“消氣穴”
定位：足背第一、二跖骨結(jié)合部前方的凹陷處。
功效：緩解肝郁氣滯導(dǎo)致的情緒煩躁、頭痛、眼干，調(diào)節(jié)血壓。
方法：每天早晚用拇指按壓3～5分鐘，力度以酸脹感為宜。
行間穴
此穴為清肝火的“滅火器”
定位：足背第一、二趾縫間，赤白肉際處。
功效：改善春季肝火旺引起的口苦、失眠、目赤腫痛。
方法：用指尖點(diǎn)按或從太沖向行間推揉，每次2分鐘。
肝俞穴
此穴為調(diào)肝養(yǎng)血的“能量站”
定位：背部第九胸椎棘突下，旁開1.5寸（約兩橫指）。
功效：疏通肝經(jīng)氣血，緩解肩頸僵硬、疲勞。
方法：雙手握拳，用指關(guān)節(jié)上下搓揉肝俞穴，或請(qǐng)家人幫忙艾灸10分鐘。
足三里
健脾護(hù)胃的“黃金穴”
定位：外膝眼下3寸（四橫指），脛骨前嵴外一橫指。
功效：春季肝氣易犯脾胃，此穴可增強(qiáng)消化功能，提升免疫力。
方法：拇指按壓并順時(shí)針揉動(dòng)，每日3次，每次2分鐘。
百會(huì)穴
此穴升陽提神的“醒腦開關(guān)”
定位：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)。
功效：緩解春困、頭暈，促進(jìn)陽氣升發(fā)。
方法：用掌心輕叩百會(huì)穴20次，或食指中指并攏點(diǎn)按1分鐘。
合谷穴
此穴疏風(fēng)解表的“感冒克星”
定位：手背第一、二掌骨之間，靠近第二掌骨中點(diǎn)。
功效：預(yù)防春季風(fēng)寒感冒，緩解鼻塞、頭痛。
方法：拇指與食指捏住合谷穴，向掌心方向按壓，左右各1分鐘。
二、春季穴位養(yǎng)生小貼士
1.按摩時(shí)間：早晨7-9點(diǎn)（胃經(jīng)當(dāng)令）按摩足三里，晚上睡前按太沖助眠。
2.搭配呼吸：按壓穴位時(shí)配合深呼吸（吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)按壓），效果更佳。
3.配合食療：可飲用菊花枸杞茶（清肝）、玫瑰花茶（解郁）輔助調(diào)理。
4.禁忌注意：孕婦慎按合谷穴，皮膚破損處避免按摩，體質(zhì)虛弱者手法宜輕。
三、春季起居建議
運(yùn)動(dòng)：晨起拉伸肝膽經(jīng)（如側(cè)壓腿），傍晚散步助陽氣生發(fā)。
作息：早睡早起（建議22:30前入睡），避免熬夜耗傷肝血。
情緒：多踏青放松，通過拍打腋下極泉穴（解郁）釋放壓力。
春季穴位養(yǎng)生以“疏肝健脾”為核心，通過規(guī)律刺激穴位，可幫助身體順應(yīng)節(jié)氣變化。建議每天選擇3-4個(gè)穴位堅(jiān)持按摩，配合適度運(yùn)動(dòng)與清淡飲食，讓身體如草木般舒展，為一年的健康打下基礎(chǔ)。(針灸科 陳改娟)
專家簡(jiǎn)介
陳改娟，本科學(xué)歷，副主任中醫(yī)師，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院，2009年至今在漯河市中醫(yī)院工作。在醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表論文10余篇，現(xiàn)任河南省中醫(yī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)敷熨熏浴類，中醫(yī)微創(chuàng)類技術(shù)質(zhì)控專業(yè)委員會(huì)委員，漯河市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員，漯河市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)首屆漯河市中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員。擅長(zhǎng)頸椎病、中風(fēng)后遺癥、腰椎間盤突出、面癱、肩周炎、肢體麻木、腰肌勞損、風(fēng)濕及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、胃下垂、尿床、針灸減肥、面部痙攣、青春痘、痛經(jīng)、偏頭痛、膝關(guān)節(jié)痛、失眠、耳聾耳鳴等病的診治。
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
