得了高血壓還能不能運(yùn)動？不少高血壓患者都有這樣的疑問。答案是肯定的：高血壓患者可以運(yùn)動。從表面看，運(yùn)動可使血壓短暫升高，但很多研究證實(shí)，規(guī)律運(yùn)動堪比一線降壓藥：有氧運(yùn)動可使血壓下降5毫米汞柱至7毫米汞柱，抗阻運(yùn)動可降低血壓2毫米汞柱至3毫米汞柱；運(yùn)動還能使心血管事件風(fēng)險降低20%~30%。

　　高血壓病患者在運(yùn)動類型上沒有禁忌，如快走、慢跑、騎車、跳廣場舞、跳健身操、登山等有氧運(yùn)動。每周可適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等。建議每周進(jìn)行3次到5次、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。運(yùn)動后休息10分鐘左右，呼吸和心率能恢復(fù)到正?；蚪咏Ｋ捷^為合適；若不能恢復(fù)，說明運(yùn)動強(qiáng)度過大。

　　高血壓患者運(yùn)動時應(yīng)注意四點(diǎn)：一是血壓過高別運(yùn)動。二要挑選運(yùn)動時間。高血壓患者清晨血壓常處于較高水平，最好選擇下午或傍晚鍛煉。三要注意熱身和放松。進(jìn)入正式運(yùn)動前，要做5分鐘至10分鐘的熱身運(yùn)動，以防受傷。四要注意身體癥狀。運(yùn)動過程中，若出現(xiàn)呼吸急促、心跳過快或不規(guī)則現(xiàn)象，應(yīng)放慢速度或休息。如果感到胸痛、下頜或手臂等部位疼痛，應(yīng)馬上停止，并盡快就醫(yī)。
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