春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的美好時(shí)節(jié)，也是節(jié)氣養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，我們應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢？讓我們走進(jìn)中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》，跟著一起做吧。
內(nèi)經(jīng)《四氣調(diào)神大論篇第二》中講：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生”，春季，人體新陳代謝也相應(yīng)加快，毛發(fā)生長(zhǎng)進(jìn)入了一個(gè)黃金時(shí)期。中醫(yī)理論中有 “發(fā)為血之余，腎其華在發(fā)” 之說，意指腎主藏精，其華在發(fā)，腎精充足則頭發(fā)烏黑亮麗、柔順堅(jiān)韌；肝主藏血，發(fā)為血之余，肝血充盈則頭發(fā)得以滋養(yǎng)。此外，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃功能強(qiáng)健，才能為頭發(fā)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
此時(shí)若能順應(yīng)天時(shí)，調(diào)理好肝、腎、脾胃等臟腑功能，就能為頭發(fā)的健康生長(zhǎng)提供良好的基礎(chǔ)，具體做法如下：
春季養(yǎng)發(fā)要點(diǎn)
飲食調(diào)養(yǎng)
1.多吃養(yǎng)血生發(fā)食物：如黑芝麻、核桃、黑豆等黑色食物，入腎經(jīng)，具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血生發(fā)的功效。
2.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：春季應(yīng)多吃新鮮的綠色蔬菜，如菠菜、芹菜、黃瓜等，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，有助于維持頭發(fā)的正常生長(zhǎng)。其中，菠菜含有豐富的鐵元素，可預(yù)防缺鐵性脫發(fā)。
頭部按摩
1.按摩頭皮：選擇寬齒的木頭梳子，最好是圓鈍頭，每天早上從前額開始，向后梳理，每次按摩 3 - 5 分鐘。按摩頭皮可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，刺激毛囊，增強(qiáng)頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康。
2.按摩穴位：中醫(yī)認(rèn)為，人體頭部有許多穴位與頭發(fā)的生長(zhǎng)密切相關(guān)，如百會(huì)、風(fēng)池、太陽(yáng)等。每天用手指按壓這些穴位，每個(gè)穴位按壓2-3分鐘，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的作用。
生活作息
1.要早睡早起：春季應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)氣生發(fā)的規(guī)律，早睡早起，保證充足的睡眠。夜間睡眠是人體氣血自我修復(fù)和調(diào)養(yǎng)的重要時(shí)期，充足的睡眠有助于滋養(yǎng)肝腎，促進(jìn)氣血運(yùn)行，為頭發(fā)的生長(zhǎng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
2.適當(dāng)鍛煉：過度勞累會(huì)損傷人體的氣血，影響頭發(fā)的健康。春季應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作或?qū)W習(xí)，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，放松身心，緩解壓力。
情志調(diào)節(jié)
春天在中醫(yī)上對(duì)應(yīng)的臟器是肝，要注意肝氣的養(yǎng)護(hù)，肝主疏泄。要保持樂觀開朗的心情，戒驕戒躁，戒郁戒怒，保持心情舒暢。當(dāng)遇到壓力或情緒波動(dòng)時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，可通過聽音樂、閱讀、冥想等方式放松身心，緩解緊張情緒，保持良好的心態(tài)。
注意事項(xiàng)
1.避免頻繁洗頭：春季氣候干燥，頻繁洗頭會(huì)使頭發(fā)失去過多的油脂，導(dǎo)致頭發(fā)干燥、易斷。一般每周洗頭 2 - 3 次為宜，洗頭時(shí)水溫不宜過高，以 37 - 40℃為宜。
2.選擇合適的洗發(fā)水：根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選擇合適的洗發(fā)水，避免使用含有化學(xué)成分過多的洗發(fā)水，以免損傷頭發(fā)和頭皮。干性發(fā)質(zhì)可選擇滋潤(rùn)型洗發(fā)水，油性發(fā)質(zhì)可選擇控油型洗發(fā)水。
3.避免過度燙染：燙染頭發(fā)會(huì)對(duì)頭發(fā)造成損傷，使頭發(fā)變得干燥、脆弱、易斷。春季應(yīng)盡量避免過度燙染頭發(fā)，如需燙染，應(yīng)選擇質(zhì)量可靠的產(chǎn)品，并在燙染后做好頭發(fā)的護(hù)理工作。
春季養(yǎng)發(fā)小妙方
疏肝養(yǎng)發(fā)五味茶
取大棗3枚、桑葚6g、菊花2g、玫瑰3g、枸杞3g，水1000ml，煮沸或燜泡后飲用，可起到疏肝解郁、益腎生發(fā)的功效。
春季是養(yǎng)發(fā)的關(guān)鍵時(shí)期，通過遵循中醫(yī)的養(yǎng)發(fā)理念和方法，從飲食、按摩、生活作息、情志調(diào)節(jié)等方面入手，綜合調(diào)養(yǎng)，就能為頭發(fā)的健康生長(zhǎng)創(chuàng)造良好的條件，讓我們?cè)谶@個(gè)春天擁有一頭烏黑亮麗、柔順健康的秀發(fā)。(皮膚科 鞏潁)
專家簡(jiǎn)介
鞏潁，主治中醫(yī)師，碩士研究生，畢業(yè)于天津中醫(yī)藥大學(xué)，有扎實(shí)的中醫(yī)基礎(chǔ)理論知識(shí)和豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)治療濕疹、蕁麻疹、痤瘡、神經(jīng)性皮炎、脂溢性皮炎、脂溢性脫發(fā)、花斑癬、銀屑病等常見皮膚病及疑難病癥；擅長(zhǎng)運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合方法治療黃褐斑、扁平疣、脂溢性角化癥、痘疤、皺紋、毛孔粗大、膚色暗沉等損容性皮膚問題。
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